Bewegungspause – effizienter arbeiten durch intelligente Pausen
Bewegungspause: Worum geht es?
Die Bewegungspause ist eine kurze Bewegungseinheit, die regelmäßig in die Arbeit eingestreut werden kann. So eine Pause unterbricht die vielen Sitzphasen, die beim Arbeiten oft normal sind: Im Büro, in der Bankfiliale, Arztpraxis oder hinterm Lenkrad. Und die Bewegungspause kompensiert auch die Monotonie von Jobs, in denen man viel steht: Wachdienst, Verkaufspersonal, Gastronomie.
Bewegungspausen machen körperlich und kognitiv fit. Erholung: ja! Und nicht nur irgendwie, sondern auf einem aktiven, spielerischen und freudvollen Weg!
Wenn die Pause so sein könnte, dass sie außerdem Gesundheit, seelisches Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit fördert, wäre das nicht wunderbar?
Ohne Pausen sinkt die Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter. Pausen sind also wichtig. Jetzt stellt sich die Frage: Wie gestaltet man sie? So verspielt wie möglich und so ernsthaft wie nötig. Wenn es ein intelligentes Design für kurze Pausen gäbe, so dass 10 Minuten so erholsam sind wie eine Stunde passives „Chillen“, wäre das interessant für Ihr Unternehmen?
Die Bewegungspause ist eine kurze Bewegungseinheit, die regelmäßig in die Arbeit eingestreut werden kann. So eine Pause unterbricht die vielen Sitzphasen, die beim Arbeiten oft normal sind: Im Büro, in der Bankfiliale, Arztpraxis oder hinterm Lenkrad. Und die Bewegungspause kompensiert auch die Monotonie von Jobs, in denen man viel steht: Wachdienst, Verkaufspersonal, Gastronomie.
Bewegungspausen machen körperlich und kognitiv fit. Erholung: ja! Und nicht nur irgendwie, sondern auf einem aktiven, spielerischen und freudvollen Weg!
Bewegungspause - BEWEGTE KÖRPER FÜR SMARTE KÖPFE
Wenn die Pause so sein könnte, dass sie außerdem Gesundheit, seelisches Gleichgewicht und Leistungsfähigkeit fördert, wäre das nicht wunderbar?
Ohne Pausen sinkt die Leistungsfähigkeit der Mitarbeiter. Pausen sind also wichtig. Jetzt stellt sich die Frage: Wie gestaltet man sie? So verspielt wie möglich und so ernsthaft wie nötig. Wenn es ein intelligentes Design für kurze Pausen gäbe, so dass 10 Minuten so erholsam sind wie eine Stunde passives „Chillen“, wäre das interessant für Ihr Unternehmen?
Bewegungspausen im Büro? "Und was sollen die Kollegen denken?"
Und was denken sich die Kollegen, wenn plötzlich jemand 'einfach so' die Treppen hoch und runter hüpft oder im Büro Handstand macht? Mancher Mitarbeiter könnte sich Sorgen machen: „Nehmen mich die Kollegen dann noch ernst?“
Solche Bedenken verdienen Beachtung. Unsere Erfahrung zeigt, dass die meisten froh sind, wenn jemand das Ungewohnte tut und dann sogar mitmachen. Das „Schlimmste“ ist hier und da, dass jemand kichert – und das gibt sich bald von alleine.
Außerdem: Die Bewegungspause kann – ja, sollte sogar – für Erwachsene anders gestaltet werden als in der Schule (s.u.: Bewegungspause in der Grundschule). Von diesem Grundsatz her wurde die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE entwickelt – das Online-Gesundheitsprogramm für maximale Regeneration in kürzester Zeit. Das Beste aus Personal Training, Sportmedizin, BGF, Entspannung und als betriebliche Sozialleistung ein Plus für jeden Arbeitgeber.
Unter einer Bewegungspause wird heutzutage Verschiedenes verstanden: Der Azubi macht vielleicht Kopfkreisen, die Account Managerin wirft ihrer Kollegin einen Ball zu, die fängt und wirft zurück. Oder Sie hüpfen die Treppe hoch – das Spektrum ist riesig! Alles was lockert, beweglich macht und Freude macht, ist erlaubt.
Das Wichtigste ist: Trauen Sie sich und probieren Sie etwas Neues aus!
Das ist leicht gesagt und oft schwer umzusetzen. Wir zeigen eine Lösung: In kleinen Schritten bewirken Sie durch Bewegungspausen bald Großes! Unser Online-Training zeigt Übungen, die außerhalb des gewohnten Bewegungsspektrums liegen. Wie man über die Fußkanten rollt oder wie man den Kopf lockert durch Augen palmieren – das hilft jedem Berufstätigen.
Und was denken sich die Kollegen, wenn plötzlich jemand 'einfach so' die Treppen hoch und runter hüpft oder im Büro Handstand macht? Mancher Mitarbeiter könnte sich Sorgen machen: „Nehmen mich die Kollegen dann noch ernst?“
Solche Bedenken verdienen Beachtung. Unsere Erfahrung zeigt, dass die meisten froh sind, wenn jemand das Ungewohnte tut und dann sogar mitmachen. Das „Schlimmste“ ist hier und da, dass jemand kichert – und das gibt sich bald von alleine.
Außerdem: Die Bewegungspause kann – ja, sollte sogar – für Erwachsene anders gestaltet werden als in der Schule (s.u.: Bewegungspause in der Grundschule). Von diesem Grundsatz her wurde die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE entwickelt – das Online-Gesundheitsprogramm für maximale Regeneration in kürzester Zeit. Das Beste aus Personal Training, Sportmedizin, BGF, Entspannung und als betriebliche Sozialleistung ein Plus für jeden Arbeitgeber.
Unter einer Bewegungspause wird heutzutage Verschiedenes verstanden: Der Azubi macht vielleicht Kopfkreisen, die Account Managerin wirft ihrer Kollegin einen Ball zu, die fängt und wirft zurück. Oder Sie hüpfen die Treppe hoch – das Spektrum ist riesig! Alles was lockert, beweglich macht und Freude macht, ist erlaubt.
Das Wichtigste ist: Trauen Sie sich und probieren Sie etwas Neues aus!
Das ist leicht gesagt und oft schwer umzusetzen. Wir zeigen eine Lösung: In kleinen Schritten bewirken Sie durch Bewegungspausen bald Großes! Unser Online-Training zeigt Übungen, die außerhalb des gewohnten Bewegungsspektrums liegen. Wie man über die Fußkanten rollt oder wie man den Kopf lockert durch Augen palmieren – das hilft jedem Berufstätigen.
GESUNDHEIT
SICHERHEIT
ALLTAGSINTEGRATION
Firmen & Institutionen sollten an der Gesundheit ihrer Mitarbeiter interessiert sein, weil sich darauf Performance und ökonomischer Erfolg aufbauen. Mitarbeiter sollten an ihrer Gesundheit interessiert sein, weil sie die Basis für individuelles Wohl-befinden und ein erfülltes Leben darstellt.
Einer unserer Grundgedanken für eine nachhaltige und effektive Bewegte Pause ist die Risiko-Minimierung für jeden Nutzer während der Ausführung unserer Inhalte.
Sie bildet die Basis für die Akzeptanz und Integration dieser hocheffektiven BGF-Maßnahme.
Um die Regelmäßigkeit der Nutzung der Bewegten Pause zu optimieren, muss diese einfach in der (Berufs-)Alltag zu integrieren sein. Daher ist unsere Bewegte Pause bewusst als niederschwellige BGF-Maßnahme (Dauer, Intensität, Flexibilität & Individualität) konzipiert.
GESUNDHEIT
Firmen & Institutionen sollten an der Gesundheit ihrer Mitarbeiter interessiert sein, weil sich darauf Performance und ökonomischer Erfolg aufbauen. Mitarbeiter sollten an ihrer Gesundheit interessiert sein, weil sie die Basis für individuelles Wohl-befinden und ein erfülltes Leben darstellt.
SICHERHEIT
Einer unserer Grundgedanken für eine nachhaltige und effektive Bewegte Pause ist die Risiko-Minimierung für jeden Nutzer während der Ausführung unserer Inhalte.
Sie bildet die Basis für die Akzeptanz und Integration dieser hocheffektiven BGF-Maßnahme.
ALLTAGSINTEGRATION
Um die Regelmäßigkeit der Nutzung der Bewegten Pause zu optimieren, muss diese einfach in der (Berufs-)Alltag zu integrieren sein. Daher ist unsere Bewegte Pause bewusst als niederschwellige BGF-Maßnahme (Dauer, Intensität, Flexibilität & Individualität) konzipiert.
Die Bewegungspause im Detail - Ihr Blick hinter den Vorhang
Unser Online-Gesundheitsprogramm AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE (AMPO) umfasst einfache Übungen für jeden Arbeitstag. Unser Trainer macht alles vor und erklärt es anfängerfreundlich. Teilnehmer werden zu jeder Übung Schritt für Schritt angeleitet. Damit kann auch in Ihrem Unternehmen die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter verbessert werden: Gegen Bewegungsarmut und für die Work-Life Balance.
Die Vorteile von Bewegungspausen sind:
- niedrigschwellige Angebote ohne Vorbereitung und ohne Vorwissen: Jeder kann mitmachen!
- Psychischer und körperlicher Ausgleich zur Arbeitstätigkeit
- Verbesserung der Durchblutung
- Erhöhung der Konzentration
- Regeneration der Augen
- Bewegung und Lockerung stärken das Immunsystem
Unser Online-Gesundheitsprogramm AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE (AMPO) umfasst einfache Übungen für jeden Arbeitstag. Unser Trainer macht alles vor und erklärt es anfängerfreundlich. Teilnehmer werden zu jeder Übung Schritt für Schritt angeleitet. Damit kann auch in Ihrem Unternehmen die Gesundheit Ihrer Mitarbeiter verbessert werden: Gegen Bewegungsarmut und für die Work-Life Balance.
Die Vorteile von Bewegungspausen sind:
- niedrigschwellige Angebote ohne Vorbereitung und ohne Vorwissen: Jeder kann mitmachen!
- Psychischer und körperlicher Ausgleich zur Arbeitstätigkeit
- Verbesserung der Durchblutung
- Erhöhung der Konzentration
- Regeneration der Augen
- Bewegung und Lockerung stärken das Immunsystem
Bewegungspause - Ihre Vorteile im Überblick
hochflexibles BGM-Modul
für alle Mitarbeiter
(zeitlich & örtlich flexibel)
geringere Kosten der
Minipause-Online im Vergleich
zu Präsenzveranstaltungen
BGM – Modul für alle Mitarbeiter durch
bequemen 24/7 Online - Zugang
jederzeit verfügbar
aktive + gesunde Mitarbeiter =
sinkender Krankenstand =
steigende Produktivität
unternehmensseitige Wertschätzung
der Mitarbeiter in- & außerhalb
der Arbeitszeit
einfache Alltagsintegration
durch geringes Zeitinvestment &
angemessene Intensität
Messbarkeit der Maßnahme
durch anonyme Statistik des
Nutzungsverhaltens der Mitarbeiter
Konzept beruhend auf der
Expertise unserer Trainer
aus über 2.000 Praxisstunden
exklusive Webseite mit
Login-Bereich für alle Mitarbeiter
des Unternehmens
hochflexibles BGM-Modul
für alle Mitarbeiter
(zeitlich & örtlich flexibel)
geringere Kosten der
Minipause-Online im Vergleich
zu Präsenzveranstaltungen
BGM – Modul für alle Mitarbeiter durch
bequemen 24/7 Online - Zugang
jederzeit verfügbar
aktive + gesunde Mitarbeiter =
sinkender Krankenstand =
steigende Produktivität
unternehmensseitige Wertschätzung
der Mitarbeiter in- & außerhalb
der Arbeitszeit
einfache Alltagsintegration
durch geringes Zeitinvestment &
angemessene Intensität
Messbarkeit der Maßnahme
durch anonyme Statistik des
Nutzungsverhaltens der Mitarbeiter
Konzept beruhend auf der
Expertise unserer Trainer
aus über 2.000 Praxisstunden
exklusive Webseite mit
Login-Bereich für alle Mitarbeiter
des Unternehmens
Studien beweisen gesundheitlichen Mehrwert von Bewegungspausen
Bewegungspausen für Erwachsene
Kleine Pausen sind wichtig für die Gesundheit. Die Arbeit wird durch richtige Pausen sofort verbessert und langfristig und nachhaltig produktiver. Im Arbeitsalltag sind nur zwei Dinge schädlich: Monotonie und Bewegungsarmut. Daher sind und werden Pausen mit Bewegung so bedeutsam.
Wenn die Mitarbeiter sich in ihren Pausen bewegen, ist das besonders nützlich. Das gilt für alle beruflichen Tätigkeiten, in denen viel gesessen wird: Im Büro ist das der Fall, aber auch im Callcenter oder im Transportgewerbe. Wie kommt mehr Bewegung in diese Berufe, in denen eingefahrene Bewegungsabläufe die Regel sind? Durch die Impulse eines speziell für den Arbeitstag konzipierten Trainings: durch die AMPO.
Wer zu lange sitzt, schadet sich: Schlechte Laune, nachlassende Konzentration, Augenschmerzen und Rückenverspannungen sind die Folge. Was ist zu tun? Aufstehen und sich bewegen! Das geht nicht? Kann eigentlich nicht sein. Aber wenn doch: Dann bleiben Sie eben sitzen. Rollen Sie sich auf dem Bürostuhl sitzend bis zur Tür! Und dann zurück!
Eine schöne Art der Bewegungspause geht im Stehen mit ein oder zwei Jonglierbällen. Dieses "Training" lockert die Muskeln der Augen, der Hände, Arme und Beine. Und es verbessert das Koordinationsvermögen. Und das Wichtigste: es macht Freude, wenn es gelingt.
Den Ball hochwerfen (oder zum Kollegen) und wieder fangen aktiviert die sogenannten exekutiven Gehirnfunktionen. Das sind Bereiche im Gehirn, die für Konzentration und emotionalen Ausdruck zuständig sind.
Gibt es dafür auch online-basierte Konzepte? Ja!
Wenn die Mitarbeiter Ihres Unternehmens im Internet Ideen zur Bewegungspause suchen, landen sie vermutlich auf einem bekannten Videoportal. Schlimm? Nein, aber auch noch nicht gut. Denn ohne Vorauswahl ist das Angebot zu groß. Die Folge ist häufig, dass man nur zuschaut, statt mitzumachen.
Um Ihren Mitarbeitern wirksam und sofort zu helfen, gibt es die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE (AMPO). Mit der AMPO haben wir die Ansätze der Bewegungspause auf die Alltagsanforderungen in Unternehmen angepasst:
Kleine Pausen sind wichtig für die Gesundheit. Die Arbeit wird durch richtige Pausen sofort verbessert und langfristig und nachhaltig produktiver. Im Arbeitsalltag sind nur zwei Dinge schädlich: Monotonie und Bewegungsarmut. Daher sind und werden Pausen mit Bewegung so bedeutsam.
Wenn die Mitarbeiter sich in ihren Pausen bewegen, ist das besonders nützlich. Das gilt für alle beruflichen Tätigkeiten, in denen viel gesessen wird: Im Büro ist das der Fall, aber auch im Callcenter oder im Transportgewerbe. Wie kommt mehr Bewegung in diese Berufe, in denen eingefahrene Bewegungsabläufe die Regel sind? Durch die Impulse eines speziell für den Arbeitstag konzipierten Trainings: durch die AMPO.
Wer zu lange sitzt, schadet sich: Schlechte Laune, nachlassende Konzentration, Augenschmerzen und Rückenverspannungen sind die Folge. Was ist zu tun? Aufstehen und sich bewegen! Das geht nicht? Kann eigentlich nicht sein. Aber wenn doch: Dann bleiben Sie eben sitzen. Rollen Sie sich auf dem Bürostuhl sitzend bis zur Tür! Und dann zurück!
Eine schöne Art der Bewegungspause geht im Stehen mit ein oder zwei Jonglierbällen. Dieses "Training" lockert die Muskeln der Augen, der Hände, Arme und Beine. Und es verbessert das Koordinationsvermögen. Und das Wichtigste: es macht Freude, wenn es gelingt.
Den Ball hochwerfen (oder zum Kollegen) und wieder fangen aktiviert die sogenannten exekutiven Gehirnfunktionen. Das sind Bereiche im Gehirn, die für Konzentration und emotionalen Ausdruck zuständig sind.
Gibt es dafür auch online-basierte Konzepte? Ja!
Wenn die Mitarbeiter Ihres Unternehmens im Internet Ideen zur Bewegungspause suchen, landen sie vermutlich auf einem bekannten Videoportal. Schlimm? Nein, aber auch noch nicht gut. Denn ohne Vorauswahl ist das Angebot zu groß. Die Folge ist häufig, dass man nur zuschaut, statt mitzumachen.
Um Ihren Mitarbeitern wirksam und sofort zu helfen, gibt es die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE (AMPO). Mit der AMPO haben wir die Ansätze der Bewegungspause auf die Alltagsanforderungen in Unternehmen angepasst:
- Trainiert werden kann in der Businesskleidung – ohne Turnschuhe und ohne Funktionskleidung.
- Unsere Übungen sind bürotauglich und geeignet für den Arbeitsort.
- Die Trainings sind einsteigerfreundlich, leicht umsetzbar, hoch wirksam und frei vom Verdacht, Kindergartenspiele zu sein. (Die Bewegungspause wurde ursprünglich im Vorschulbereich entwickelt).
- Jeder kann sofort mitmachen. Unser Trainer, Axel Engelhardt, macht die Übungen vor, erklärt den Ablauf und die Wirkung.
- Die Motivation der Übenden steigt durch richtige Ausführung. Der Sportwissenschaftler erläutert alles, was wichtig ist.
- AMPO ist nach Körperregionen und nach Wirkungen (z.B. Mobilisation, Dehnung) gegliedert. Die schwierige Frage „Was mache ich da eigentlich?“ ist damit beantwortet.
Bewegungspausen Übungen: Das Angebot ist riesig
Das Übungsspektrum für kurze Bewegungspausen zwischendurch ist riesig. Es reicht von Pausen- und Teamspielen, Gymnastik nach Turnvater Jahn bis zu Tai Chi und modernen Trainings aus dem Profisport. Welche Arten von Übungen gibt es? Dazu ein Überblick:
- gymnastische Übungen und Fitnessübungen
- Bewegungsspiele für kleine Gruppen
- Verse oder Lieder und mit diesen korrespondierende Bewegungen (Bewegungslieder)
- Koordinationsübungen, z.B. Jonglieren
- Übungen für feineres Körpergefühl, Gleichgewichtsübungen (Fachbegriff: Propriozeptives Training), z.B. mit geschlossenen Augen auf einem Bein stehen
Die Liste von eben erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit. Wie eine Bewegungspause in mit Bewegungsspielen für Kinder ab 5 und auch Ältere aussehen kann, sehen Sie zum Beispiel in diesem Youtube-Video von Prof. Dr. Christian Andrä
Wie sehen die Übungen in der AKTIVEN MINIPAUSE ONLINE aus?
Wir haben kleine, feine und sehr effektive Übungen zusammengestellt, die Sie garantiert nicht aus dem Fitness-Studio kennen. Der Hauptgedanke unserer Übungen ist Ihre Gesundheit:
- nicht kurzer Spaß, sondern langfristiges Wohlbefinden
- nicht Ablenkung vom Job, sondern sich als Mensch mit lebendigem Körper erfahren
- nicht Fun auf Kosten anderer Aspekte, sondern Lebensfreude durch professionelles Konzept.
Wir haben sehr viel Arbeit und Herzblut in die AKTIVE MINI-PAUSE ONLINE investiert, damit die Übenden es leicht haben.
Unsere Übungsvideos sind in Basisübungen und Aufbau-Übungen unterteilt. Jedes Video ist eine Übungsfolge von maximal 10 Minuten Dauer. Jede Übungsfolge kann mit Gewinn wiederholt werden. Wer mehr Abwechslung möchte, wählt ein anderes Video. Jedes Video hat einen thematischen Schwerpunkt. Kurze Begleittexte erleichtern die schnelle Auswahl des passenden Videos.
Damit Ihre Gesundheit den größten Nutzen aus den Übungen ziehen kann, ist Regelmäßigkeit das A und O. Unsere Empfehlung: mindestens zweimal pro Wochen üben. Vor dem Hintergrund der motorischen Einseitigkeit von Arbeitstätigkeit und Bewegungsarmut, sind zwei Übungspausen pro Tag wünschenswert.
Kreative Ideen für Bewegungspausen
Eine beliebte und 100% bürotaugliche Übung für kreative Pausen ist Jonglieren. Man fängt mit 2 Bällen an, ehe man 3 Bälle meistert. Jonglieren ist etwas ganz Anderes als Bildschirmarbeit. Was bringt Jonglieren? Spaß! Und Erfolg. Außerdem werden die Augen beweglich, beide Hemisphären werden aktiviert und die Links-Rechts-Koordination wird verbessert.
Bewegungspausen machen zusammen mit den Kollegen meist noch mehr Spaß. Wenn alle einverstanden sind, kann man mit Partyspielen die Pausen auflockern. Von der „Reise nach Jerusalem“ über eine Quizrunde bis zur „Bucket List“. Da schreiben alle 5-10 Dinge auf, die sie in der nächsten Zeit erreichen wollen. Jede Liste wird dann den anderen vorgestellt, Fragen sind erlaubt. So lernt man Seiten an den Kollegen kennen, die sie sonst nicht zeigen.
Wenn es ein Tischfußballspiel (auch Kicker genannt) gibt, kann man ein Turnier ausrichten. Geeignet für 2 bis 4 Mitspieler. Auch gerne im Büro eingesetzt werden Tischtennistische.
Personalverantwortliche, aufgepasst!
Wenn es nicht nur um Spaß beim Relaxen geht, sondern auch um den erprobten Nutzen für die Gesundheit der Belegschaft, testen Sie unser Angebot der AKTIVEN MINI-PAUSE ONLINE! Wir helfen Ihnen, Ihr BGM umzusetzen und innerhalb Ihrer Firma aufzubauen oder zu erweitern.
Bewegungspause an der Grundschule
Aus der Schule für die Kleinsten stammt die Idee der Bewegungspausen. Warum ist eine Bewegungspause im Unterricht sinnvoll? Weil Kinder ab der Einschulung viel sitzen; sogar viel zu viel, geben viele Lehrbeauftragte zu bedenken. Eine Studie kam zu dem Ergebnis, dass Kinder 70% der wachen Zeit sitzend verbringen. Das Konzept der „Bewegten Schule“ etabliert Bewegungspausen für Schulkinder. Der Initiator ist der Schweizer Urs Illi. Ihm geht es um einen Ausgleich zur „Sitzschule“.
Es gab und gibt kaum Einwände, die Schule in den ersten Schuljahren bewegter zu gestalten. Es spricht ja so Vieles dafür! Im Unterricht der Sekundarstufe I sind Bewegungspausen seltener. Und im Arbeitsalltag Erwachsener hat man Spiel und Bewegung ganz vergessen. Wo das Arbeitsergebnis einseitig fokussiert wird, riskiert man gefährliche Langzeitfolgen: Bewegungsarmut, Bluthochdruck, Haltungsschäden, Burnout.
Am Krankenstand und Arbeitsunfähigkeit / BU zeigen sich die schmerzlichen Folgen für Unternehmen. Die Präferenzen ändern sich aber wieder, besonders in Großunternehmen.
Wenn Sie daran interessiert sind, in Ihrem Unternehmen Bewegungsarmut zu kompensieren und Bewegungspausen zu fördern, sprechen Sie uns an.
Interesse geweckt? Dann kontaktieren Sie und noch heute:
Interesse geweckt? Dann kontaktieren Sie und noch heute:
Wir freuen uns auf Sie!
Ihr Axel Engelhardt & Ihr Gerd Kretzschmar
